Witam proszę o ocenę planu oraz czy lepiej stosować ten plan czy jakieś fbw? Wtorek Prostowanie nóg w siadzie Przysiady ze sztangielkami Wykroki Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu Prostowanie podchwytem na wyciągu Spięcia brzucha Skręty tułowia Czwartek Rozpiętki Przenoszenie sztangielki za głowę Unoszenie ramion bokiem Unoszenie ramion [...]
[...] 2 x 10 Plecy: - Martwy ciag 2 x 12 - Podciaganie na drazku z podparciem nóg 2 x 12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 x 12 - Uginanie nóg w lezeniu 2 x 12 Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 x 12 B Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 x 12 Barki: - wyciskanie na barki za glowa i przed [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12 10 8 Wtorek Nogi PRZYSIADY ZE [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC sztanga na modlitewniku UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO brzuch: - to samo piątek - nogi, barki i [...]
Poniedzialek (Plecy-Biceps) 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 10-12 powt. 2.ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3 serie 10-12 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie(w podporze o kolano)3 serie 10 powt. 4.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 8-10 powt. [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12 Barki:.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU GŁOWY 12-10 Triceps:WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10 Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (o kolano) 12-10 ŚRODA Nogi:PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-10 Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] planu :D pon bary+biceps bar Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(12-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU(12-10-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x8 2 [...]
[...] o opinię i poprawę :D pon bary+biceps bar Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(12-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU(12-10-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]
[...] WZDŁUŻ TUŁOWIA MARTWY CIĄG WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" WSPIECIA NA PALCE W STANIU PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Coś dodać coś ująć ? Bardzo proszę o rady [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10,10,9 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8 ŚCIĄGANIE LINEK 10,9,8 Biceps: UGINANIE RAMION NA MASZYNIE 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10,8,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 11,9,9 2 DZIEŃ (WTOREK) [...]